Способы сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес?”

Программа похудения тесно связанна с личной целью. С начала необходимо ее определить. Насколько Вы хотите похудеть на 2, 5, 10 или 20 кг ? Тем кто хочет сбросить немного достаточно  придерживаться советов из прошлой статьи. Процесс  стабильного снижения веса происходит в три этапа:

1). Сброс;

2). Стабилизация;

3). Образ жизни;

Сколько бы вы не сбросили киллограм, всё равно организму требуется стабилизировать ваш новый вес.  За один месяц – 1 кг. Это закон ! И никакими путями его невозможно обойти. Либо вы подчинитесь власти своего организма, либо ваш вес будет «прыгать».

Теперь ставим промежуточные цели – 1 или 2 кг в месяц. Сбрасывая больше в месяц, вам не избежать стресса, раздражительности, может быть даже срыва. Кроме того, не забывайте о третьем этапе – образ жизни. В течении нескольких месяцев вы поменяете привычки питания, а значит уберёте угрозу для вашей стройной фигуры. Мы не просто будем худеть, мы станем так жить. Данная программа похудения нацелена на то, что Вы не просто периодически худеете, а проводите жизнь будучи всегда стройной. Итак

ШАГ ПЕРВЫЙ

Начинаем спортивную нагрузку – ежедневно качаем пресс, бегаем по утрам или что-то другое.  Достаточно 10-20 минут. Пьём воду, увеличивая потребление воды на 1 стакан каждую неделю.

Норма – около 2 литров воды в сутки. Нельзя заменять чистую воду напитками.

ШАГ ВТОРОЙ

Через 3 дня перестаём есть до 10.00. Питаемся 4 раза в день, уменьшив порцию завтрака, обеда и ужина.

ШАГ ТРЕТИЙ

Этот ШАГ начинается через неделю. Насколько вам позволяет ваше здоровье и вес, включите в программу похудения активные тренировки.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ

Уже 2 недели как вы готовитесь к сбросу веса. Может быть вы уже сбросили 1-2 кг, которые обычно не стабильны. Я их называю «плавающими» килограммами, потому что, они то уходят, то приходят. От них обычно легко избавиться. А теперь мы займёмся более «тяжёлым» весом.

Идём на три дня строгой диеты:

1). завтрак-200 ккал;

2). обед-200 ккал;

3).полдник-200 ккал;

4). ужин-200 ккал.

ШАГ ПЯТЫЙ

Встаём на весы. Вы похудели на 1 кг. Если ваш результат ниже — наберитесь терпения, так как обмен веществ у разных людей — разный. Главное что вы сдвинули эту «телегу» с места!

ШАГ ШЕСТОЙ

После 3 голодных дней продолжаем питаться 3-4 дня с ограничениями. НЕ более 1200 ккал в день. Так мы закрепим и улучшим результат пятого «шага».

ШАГ СЕДЬМОЙ

ОТДЫХАЕМ. В течении 5 дней питаемся обыкновенно, учитывая режим и все рекомендации. Не забывайте, теперь «плавающим» стал килограмм, который вы только что сбросили, он может вернуться. Поэтому, на всякий случай исключите из вашего рациона питания жаренные и острые блюда, а также крепкие спиртные напитки. В течении 5 дней вы можете позволить себе пироженое, конфеты, халву, мармелад и т. д., но только утром или в обед.

Помните, 100 гр обычно имеют около 500 ккал. Если вам действительно очень хочется сладкое, съеште его ничем не запивая. Так вы сможете контролировать количество съеденного, а если будете запивать, то захотите ещё порцию.

В дни отдыха каллорийность пищи в течении дня не должна превышать 1500 ккал. Если у вас намечаются гости, то планируйте их в эту неделю, когда отдыхаете.

Данные 7 ШАГОВ расчитанны на месяц. С учётом 7 советов в первой статье на эту тему, вы можете похудеть в среднем на 3 кг.